{"id":2167,"date":"2019-07-06T10:02:24","date_gmt":"2019-07-06T16:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carrerachirripo.com\/2019\/07\/06\/consejos-para-el-exito-en-la-carrera-al-chirripo\/"},"modified":"2026-08-25T11:35:24","modified_gmt":"2026-08-25T17:35:24","slug":"consejos-para-el-exito-en-la-carrera-al-chirripo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zewsdemo.com\/carrerachirripo\/2019\/07\/06\/consejos-para-el-exito-en-la-carrera-al-chirripo\/","title":{"rendered":"Consejos para el \u00e9xito en la Carrera al Chirrip\u00f3"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>Carrera al Chirrip\u00f3<\/strong> est\u00e1 limitada a la participaci\u00f3n de 225 atletas, aunque el r\u00e1pido proceso de inscripci\u00f3n en cada edici\u00f3n y la manifestaci\u00f3n reiterada de muchos deportistas,&nbsp; evidencia un inter\u00e9s multitudinario en participar en el evento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es de entender que los atletas que aspiran a escalar la cumbra m\u00e1xima de Costa Rica, son deportistas experimentados que ya han participado en otras competencias de campo traviesa. Saben que la competencia es uno de los retos m\u00e1s desafiantes que se realizan en el pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero, \u00bfest\u00e1n realmente preparados, para hacer un recorrido de 34 km, con un desnivel positivo de 2.480 metros, &nbsp;a una altitud m\u00e1xima de 3820 metros, donde el ox\u00edgeno comienza a escasear?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciertamente, nadie le puede dictar t\u00e9cnicas a un atleta experimentado, y tampoco le puede decir cu\u00e1l indumentaria usar. Hay atletas gloriosos que registran sus nombres en letras de oro, en los anales de la Carrera al Chirrip\u00f3, cuyos modest\u00edsimos inicios fueron conmovedores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero los expertos tambi\u00e9n tienen consejos, para los que se est\u00e1n iniciando, que les pueden ser de mucha utilidad en sus entrenamientos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antes de intentar la escalada, a Base Crestones,<strong> compruebe que tiene las condiciones f\u00edsicas necesarias<\/strong>, por ejemplo participe en otras competencias de caracter\u00edsticas similares, incrementando, progresivamente, las distancias y los grados de dificultad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los zapatos<\/strong> no tienen que ser los m\u00e1s caros, pero s\u00ed los m\u00e1s adecuados, para que le ayuden durante el recorrido, sin causarle lesiones. Hay que tener presente las tenis para correr sobre pavimentos y las de correr en monta\u00f1a tienen caracter\u00edsticas diferentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La constancia es muy importante.<\/strong> Entr\u00e9nese tres o cuatro d\u00edas por semana y no trate de recuperar los d\u00edas perdidos, en caso de que haya tenido que suspender algunas de sus pr\u00e1cticas. Tres o cuatro sesiones por semana; no m\u00e1s, porque los d\u00edas de descanso tambi\u00e9n forman parte del entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adopte un estilo de vida saludable.<\/strong> Las comidas adecuadas aportan la energ\u00eda que se necesita para correr, recuperar, rendir m\u00e1s. Y beba mucha agua, durante los entrenamientos, aunque no sienta sed.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ya en la competencia<\/strong>, el primer desaf\u00edo por vencer es la adopci\u00f3n de un ritmo, de acuerdo con las caracter\u00edsticas del terreno. Trepar con pasos cortos, y elevar las rodillas e impulsarse con movimientos cortos y r\u00e1pidos de los brazos, en los trepones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En el ascenso<\/strong>, inclinar el cuerpo hacia adelante, para mantener el equilibrio sobre el centro de gravedad y ayudarse con la brazada, como si estuviera jalando un mecate. Es \u00fatil para avanzar y para oxigenar el cuerpo.&nbsp;Apoyarse en la parte delantera del pie, de la planta hacia adelante, con el fin de ganar tracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar la respiraci\u00f3n.<\/strong> Recuerde que las cuestas son s\u00f3lo parte del recorrido y que al jadear en exceso, se cae la energ\u00eda. Si siente que le falta el aire y se incrementan las pulsaciones card\u00edacas, camine; no sienta pena. Los atletas m\u00e1s expermentados hacen trechos caminando.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En el descenso<\/strong>, tambi\u00e9n ap\u00f3yese en la parte delantera del pie, para que suavice el impacto de los pasos y tenga una mayor flexibilidad en las articulaciones del tobillo y la rodilla.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al bajar<\/strong>, sobre todo si en el sendero hay curvas pronunciads, piedras y ra\u00edces, d\u00e9 pasos cortos y abra los brazos y balanc\u00e9ese, para ganar estabilidad. Ya ampliar\u00e1 la zancada cuando la pendiente suavice.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nunca pierda de vista el camino.<\/strong> Lleve la mirada siempre al frente, cinco o diez metros, para que tenga el tiempo que necesita para calcular el siguiente paso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos consejos, como lo indicamos al principio, no son reglas y no aplican por igual medida para todo el mundo, pero podr\u00edan ayudarle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicen que la magia de los <a href=\"\/carrerachirripo\/2019\/05\/02\/los-hermanos-fallas-en-la-carrera-al-chirripo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hermanos Fallas<\/a>, tan familiares entre nosotros, consiste en \u201cponer neutro\u201d y descender a un ritmo vertiginoso, suicida. De su valent\u00eda nadie duda; pero s\u00f3lo pueden llegar a la meta, porque dominan las t\u00e9cnicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos parece importante incluir estos consejos, no para que los atletas vuelen, sino para que disfruten el acontecimiento. Lo esencial es cumplir con los objetivos de la Carrera al Chirrip\u00f3: promover el deporte, la vida sana y la felicidad de las personas, fomentar la protecci\u00f3n de los recursos naturales y respaldar el desarrollo de San Gerardo de Rivas y las comunidades vecinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Carrera al Chirrip\u00f3 est\u00e1 limitada a la participaci\u00f3n de 225 atletas, aunque el r\u00e1pido proceso de inscripci\u00f3n en cada edici\u00f3n y la manifestaci\u00f3n reiterada de muchos deportistas,&nbsp; evidencia un&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[324],"tags":[],"class_list":["post-2167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Consejos para el \u00e9xito en la Carrera al Chirrip\u00f3 - 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